Любой жанчыне, якая мае праблемы з лішнім вагой, хочацца знайсці самы хуткі спосаб схуднець. Але ў пагоні за цудам многія забываюць, што лішні вага - гэта ў першую чаргу медыцынская, а ўжо ў другую - эстэтычная праблема. На жаль, гэта дае непрыемныя пабочныя эфекты: ад набору вагі да засмучэнні стрававання і шпітальнага ложка.
Таму калі пытанне «худнець ці не худнець» ўжо з'яўляецца не пытаннем, а неабходнасцю, перш за ўсё трэба скласці правільную стратэгію ў барацьбе з лішнім вагой і аб'ёмамі.
У гэтым артыкуле мы прапануем вашай увазе агляд адносна хуткіх спосабаў схуднець - як тых, да якіх звяртацца не варта (гэта можна рабіць толькі на свой страх і рызыка, у крайнім выпадку), так і такіх, якія сапраўды працуюць без небяспечных наступстваў.
Спосабы хуткага пахудання, якія лепш не выкарыстоўваць
Такім чынам, топ-10 забойных для арганізма спосабаў хутка схуднець:
- Галаданне.
- Бады і гарбата для пахудання.
- Экспрэс-дыеты.
- Мона-дыеты.
- Бялковыя дыеты.
- Вегетарыянскія дыеты.
- Няправільныя спартыўныя нагрузкі.
- Дыеты з вялікім абмежаваннем па калорыях, асабліва без уліку складу ежы.
- «Не ёсць пасля 6» або абмежаванне прыёмаў ежы.
- «Вінныя» дыеты і ўжыванне алкаголю (а таксама курэнне).
Галаданне неэфектыўна для пахудання па некалькіх прычынах. Па-першае, арганізм будзе губляць у першую чаргу вадкасць, а тлушчы - у самую апошнюю. Па-другое, пры галаданні запавольваецца метабалізм. Калі вы выйдзеце з галадання, запаволены метабалізм адгукнецца хуткім наборам вагі, як толькі вы пачнеце есці. Эфектыўным спосабам хуткага пахудання і разгрузкі пасля святаў можа стаць кароткачасовае галаданне, 1-2 дня. І тое, пасля гэтага выхад з галадання павінен быць правільным, паступовым.
Бады, у лепшым выпадку будуць бяскрыўдным «плацебо», вітаміннымі дабаўкамі, абалонінай і прабіётыкі. Тады яны могуць стаць толькі запамогай у пахуданні. У горшым - гэта прэпараты, якія ўздзейнічаюць на гарманальны фон. Наступствы непрадказальныя. Такія прэпараты могуць прызначаць толькі ўрачы-эндакрынолагі і дыетолагі пасля здачы аналізаў і пастаноўкі дыягназу. Звычайна іх прызначаюць пры атлусценні другой ступені і вышэй.
Экспрэс-дыеты прыводзяць да таго, што арганізм худнее ў асноўным за кошт цягліц і вады, як і пры галаданні. Сканчаецца ўсё наборам вагі пасля дыеты.
Мона-дыеты шкодныя тым, што арганізм недаатрымлівае неабходныя вітаміны і мінералы, а гэта прыводзіць да стамляльнасці, дрэннага самаадчування і абвастрэння розных захворванняў. Рызыка «сарвацца» і зноўку набраць кілаграмы пасля такіх дыет таксама вельмі вялікі. Яны маюць сэнс, калі гэта дыеты накшталт кавуновай, на адзін дзень, для ачысткі нырак. Але ўсё ж гэта нельга разглядаць як спосаб схуднець хутка і эфектыўна.
Бялковыя дыеты небяспечныя тым, што многія ўспрымаюць іх літаральна, ужываючы шмат мяса і павышаючы тым самым узровень халестэрыну. Харчаванне павінна быць збалансавана па тлушчам, вавёрак і вугляводаў. Мае сэнс павысіць колькасць бялку ў рацыёне, калі вы вырашылі займацца спортам, асабліва кардионагрузками. З іх дапамогай прадухіляецца разбурэнне цягліц пры трэніроўках.
Вегетарыянскія дыеты - супрацьлегласць бялковым. Толькі яшчэ больш небяспечны тым, што арганізм недаатрымлівае вавёркі і патрэбныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў мясе і рыбе (напрыклад, тыя ж тоўстыя кіслоты амега-3). У выніку руйнуюцца мышцы, псуецца знешнасць, а з-за недахопу вітамінаў групы В развіваюцца розныя захворванні. Гэта таксама не самы эфектыўны спосаб схуднець хутка.
Няправільныя спартыўныя нагрузкі - гэта нерэгулярныя альбо занадта напружаныя для наяўнай фізічнай падрыхтоўкі заняткі. Яны могуць прывесці да траўмаў. А калі сумяшчаць іх з дыетамі, то арганізм будзе недаатрымліваць неабходнае харчаванне, што прывядзе да такога ж эфекту, як і выкарыстанне бялковых дыет - разбурэння мышачнай тканіны. На першым часе яно незаўважна, але ў далейшым гэты працэс багаты такімі непрыемнымі наступствамі, як сутаргі, расцяжэння, вывіхі. Ды і трэніроўкі ў гэтым выпадку перастаюць быць эфектыўнымі, як спосаб хуткага пахудання. Але ж, каб правільна скласці праграму практыкаванняў, то пахуданне гарантаванае.
Дыеты з шэрагам абмежаваньняў калорыях. Маюць сэнс, калі абмежаванне па калорыях складае мінус 200, максімум 500 Ккал у дзень ад вашай сутачнай нормы калорый. Гэтага дастаткова для пахудання. Мінімум калорый у дзень для жанчын - 1200, для мужчын - 1500 Ккал. Гэта норма спакою, гэта значыць у літаральным сэнсе, калі «вы ляжыце і ня рухаецеся». Звычайна норма калорый у дзень для сярэднестатыстычнага гарадскога жыхара - 2000-2800 Ккал, але лепш вылічыць сваю, індывідуальную. Арганізм абавязкова адчуе розніцу і вырашыць, што наступілі галодныя часы. Далей сцэнар будзе такім жа, як і пры галаданні.
Нерэгулярнае харчаванне і забарона на вячэрнія трапезы. Гэтая забарона грунтуецца на тым, што лепш спаць на галодны страўнік, таму што яму таксама трэба адпачыць. На самай справе харчавацца трэба 4-5 раз у дзень. Тры разы - паўнавартасна, 2 разы - перакусы. На ноч таксама можна злёгку перакусіць: шклянку малака або кефіру, фрукт . . . Не варта ёсць цяжкую ежу, гэта так. А на галодны страўнік засыпаць лепш не трэба. Гэта звычайна сканчаецца візітам да гастроэнтерологу.
Спіртное і дыеты. Спіртное даволі каларыйна само па сабе. Акрамя таго, яно парушае баланс вываду вадкасці з арганізма і нагружае печань. Фактычна, гэта павольная інтаксікацыя арганізма, як і ў выпадку з курэннем. І яно абсалютна не спалучаецца са спортам. Калі хочаце схуднець хутка, пра алкаголь і цыгарэты прыйдзецца забыцца.
Эфектыўныя спосабы хуткага пахудання
А зараз разгледзім сапраўды працуюць і пры гэтым самыя хуткія спосабы схуднець (варта адзначыць, што выкарыстоўваць іх варта ў комплексе, кожны з іх у асобнасці пры незахаванні астатніх не дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі хутка):
- Выпіваць не менш за 2 літры вады ў дзень. Паўтара літра - звычайная чыстая вада, а астатняя вадкасць павінна паступаць у арганізм з садавіны, гародніны, травяных гарбаты і зеляніны (імбір, пятрушка, салата).
- Чатырохразовае харчаванне і абавязкова 3 разы на дзень - гародніна і садавіна.
- Адмова ад алкаголю і цыгарэт.
- Кальцый, абалоніна, прабіётыкі, вавёркі і вітаміны, усё гэта павінна паступаць у арганізм з ежы, а не з сінтэтычных дабавак.
- Не - абястлушчаным прадуктам.
- Скараціць колькасць солі.
- 250 Ккал - спальваць фізічнымі практыкаваннямі, 250 Ккал - зрэзаць з меню (папярэдне вылічылі індывідуальную дзённую норму калорый).
Такім чынам, самым эфектыўным спосабам схуднець хутка, эфектыўна і без непрыемных наступстваў можна назваць пісьменна падабраную сістэму практыкаванняў у спалучэнні з правільным харчаваннем. Выбірайце спецыяльныя комплексы практыкаванняў для пахудання, сочыце за сваім рацыёнам харчавання і арыентуйцеся не на тыя лічбы, якія паказваюць шалі, а на паказчыкі сантыметровай стужкі.